Toda dúvida que você tem agora, alguém já teve.
E já foi respondida aqui. Tempo, idade, joelho, dieta, app, pagamento, garantia: digite a sua ou escolha um tema.
CarlosEu mesmo respondo cada uma.
As 7 mais perguntadas
30 dúvidas respondidas
Tempo e rotina
"Não tenho tempo para treinar."
Foi exatamente para isso que o método foi criado. São 40 a 50 minutos, 4 vezes por semana. Se a semana apertar, existe o plano B de 3 treinos e versões express de 25 minutos. Você abre o app e já sabe o que fazer, sem perder tempo pensando.
"Minha rotina muda toda semana."
O Protocolo Anti-Imprevisto existe para isso. Atrasou no trabalho, filho ficou doente, viagem de última hora? Você troca o treino do dia pela versão de 25 a 30 minutos e segue. Semana caótica deixa de ser semana perdida.
"Tenho filhos pequenos, não consigo sair de casa."
Boa parte dos treinos pode ser feita em casa com pouco ou nenhum equipamento (o Kit Treino Sem Desculpa vem incluso). E as refeições do Mapa Alimentar são pensadas para a família toda comer junto.
"Trabalho em turnos / plantão."
Não existe horário certo para treinar. O plano é por semana, não por dia fixo: você encaixa os treinos onde der. Nos dias de plantão, use a versão express.
Nível e idade
"Estou fora de forma ou parado há anos."
Então você é exatamente quem a Fase Base foi feita para receber. As 4 primeiras semanas ajustam técnica, criam o hábito e respeitam o que o seu corpo aguenta hoje. Ninguém começa no nível de ninguém.
"Nunca corri na vida."
Você não vai sair correndo 10 km. O condicionamento começa com caminhada e corrida intervaladas, com progressão semana a semana. Muita gente faz o primeiro 5 km sem parar dentro das 12 semanas.
"Já treino há anos. Vou aprender alguma coisa?"
Se você treina há anos e não evolui, provavelmente está no Efeito Interferência: força e cardio competindo entre si. O método organiza os dois para crescerem juntos, com progressão de cargas e testes de performance para provar em números.
"Tenho mais de 40 (ou 50) anos."
Depois dos 40, força e fôlego deixam de ser estética e viram saúde. A progressão é gradual e os exercícios têm adaptações. Muitos alunos acima dos 40 têm os melhores resultados, porque são os mais constantes.
Resultado
"Já tentei de tudo e nada funcionou."
Provavelmente você tentou com esforço, mas sem estrutura: treino diferente todo dia, sem progressão, sem medir nada. Aqui você tem um plano de 12 semanas, dividido em 3 fases, com testes nas semanas 0, 6 e 12 para ver a evolução preto no branco.
"Correr vai fazer eu perder músculo."
Só quando o cardio é mal planejado. O Sistema B.M.P. organiza volume, intensidade e ordem dos treinos para a corrida somar à força, e não roubar dela. É justamente esse o diferencial do método.
"Vou ficar grande ou musculoso demais?"
Não. O objetivo é um corpo atlético, definido e funcional, não volume de fisiculturista. Ganhar muito músculo exige um tipo de treino e de alimentação que não é o deste programa.
"Em quanto tempo vejo resultado?"
Em 2 a 3 semanas a maioria já sente mais energia e dorme melhor. Na semana 6 você faz o primeiro reteste de força e fôlego. Na semana 12, o teste final mostra a diferença em números. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
"E se eu não tiver disciplina?"
Você não vai precisar de motivação, vai precisar abrir o app. Além disso, tem o Desafio dos 30 Dias, a comunidade cobrando junto e a aula ao vivo todo mês. Sozinho é difícil; com estrutura e uma tribo, fica muito mais fácil.
Alimentação
"Vou ter que fazer dieta?"
Não do jeito que você imagina. O Mapa Alimentar é uma direção simples: montagem de prato, proteína em cada refeição e o que comer antes e depois do treino. Sem pesar comida, sem cortar tudo o que você gosta.
"Preciso tomar suplemento?"
Não. Suplemento é opcional. Tudo no programa funciona com comida de verdade, do mercado.
"Minha família come diferente de mim."
Por isso as refeições são pensadas para a família toda. Você não precisa cozinhar duas vezes nem comer uma marmita triste enquanto os outros comem outra coisa.
Saúde
"Tenho dor no joelho, na coluna ou alguma lesão."
Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar. Com a liberação, os exercícios têm variações de menor impacto, e você pode tirar dúvidas de execução na aula ao vivo. O programa não substitui acompanhamento de saúde.
"Estou no pós-parto."
Comece só depois da liberação médica. A Fase Base é progressiva e pode ser adaptada, mas o seu médico precisa dar o sinal verde antes.
"Tenho pressão alta, diabetes ou outra condição."
Exercício costuma ajudar muito nesses casos, mas a decisão de começar e a intensidade precisam ser combinadas com o seu médico. Leve o plano para ele ver.
App e acesso
"Preciso de academia?"
O ideal é ter acesso a alguns pesos, mas não é obrigatório. O Kit Treino Sem Desculpa traz sessões para casa, hotel ou viagem com mínimo ou nenhum equipamento.
"Moro fora do Brasil. Funciona?"
Funciona de qualquer lugar. O app vai com você e tudo está em português. Eu mesmo moro e treino alunos na Irlanda.
"Não sou bom com tecnologia."
O app foi feito para ser simples: você abre, vê o treino do dia e aperta play. Se travar em algo, é só chamar no WhatsApp.
"É mais um PDF?"
Não. É um app com o treino do dia, progressão automática nas 3 fases, registro dos seus números, comunidade e aula ao vivo mensal comigo. PDF você baixa e esquece; isso aqui te acompanha.
"Como e quando eu recebo o acesso?"
Na hora. Assim que o pagamento é aprovado na Lastlink, você recebe por e-mail o acesso ao app, ao programa, aos bônus e à comunidade. No Pix a aprovação é imediata.
"Quem é o Carlos?"
Personal trainer brasileiro que mora há 7 anos em Dublin, na Irlanda, e treina pais, mães e profissionais com agenda cheia. Pai de duas meninas. O método é o mesmo que ele aplica nos alunos de lá.
Pagamento e garantia
"Por que é tão barato? Tem pegadinha?"
Não tem. É um produto digital: o mesmo método atende muita gente ao mesmo tempo, então o preço pode ser bem menor do que uma consultoria individual. E você ainda tem 30 dias para testar.
"Anual ou vitalício: qual escolher?"
O Anual dá acesso a tudo por 12 meses. O Vitalício é um pagamento único com acesso para sempre e todas as atualizações futuras. Se você pensa em treinar por mais de um ano, o Vitalício sai mais barato.
"O pagamento é seguro?"
Sim. O pagamento é processado pela Lastlink, com Pix ou cartão em até 12x. Nós não temos acesso aos dados do seu cartão.
"Tem renovação automática ou fidelidade?"
Não. Não há multa nem fidelidade. No Anual, o acesso simplesmente termina depois de 12 meses, a não ser que você queira continuar.
"E se eu não gostar?"
Você tem 30 dias de garantia incondicional. Faça a Fase Base inteira, use o app, entre na comunidade. Se não for para você, basta uma mensagem e devolvemos 100% do valor.
Não achei essa. Me manda que eu respondo pessoalmente.
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Mito ou verdade
O que você ouviu por aí e não é bem assim.
MitoQuanto mais tempo de treino, melhor.
VerdadeEstrutura vence volume. 45 minutos bem planejados rendem mais do que 2 horas no improviso.
MitoCardio e musculação não combinam.
VerdadeCombinam, se forem organizados para não competir entre si.
MitoDepois dos 40 não dá mais.
VerdadeForça e fôlego são ainda mais importantes com a idade, e dá para construir em qualquer fase.
MitoPrecisa de dieta radical para secar.
VerdadeProteína, prato bem montado e constância funcionam melhor do que cortar tudo.
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