Torne-se um Atleta Híbrido em 12 semanas: mais força, mais fôlego e energia de sobra, treinando só 45 minutos por dia.

Meu maior problema sempre foi tempo. Eu começava um treino, vinha trabalho, criança, compromisso e na segunda semana já tinha largado tudo. O que mais gostei no Blueprint foi abrir o app e já saber exatamente o que fazer. Não fico mais 20 minutos pensando em qual treino montar. Faço o que está ali e sigo minha vida. Pela primeira vez consegui manter uma rotina sem sentir que o treino está competindo com minha família.

Eu treinava musculação há anos e achava que estava em forma. Até precisar correr alguns minutos e perceber que meu condicionamento era péssimo. Comecei porque queria continuar forte, mas também queria ter fôlego. Foi a primeira vez que consegui encaixar as duas coisas dentro da mesma rotina sem sentir que estava fazendo dois programas diferentes.

Eu sempre gostei de correr, mas tinha a sensação de que faltava força. Minhas pernas cansavam, eu sentia que meu corpo não acompanhava o meu cardio. Gostei muito porque o programa não tentou me transformar em uma pessoa que só levanta peso. Continuei correndo, mas comecei a construir força junto. Hoje me sinto muito mais completa treinando.

Eu chegava em casa completamente morto. Minha desculpa era sempre que eu precisava descansar, mas quanto menos eu fazia, pior parecia ficar. O que mudou foi ter treinos que cabem na minha rotina. Não preciso ficar uma hora e meia na academia. Hoje termino meu treino e ainda consigo chegar em casa com disposição para ficar com meus filhos.

Eu era aquela pessoa que treinava cinco ou seis vezes por semana, mas se alguém perguntasse se eu estava melhor do que seis meses atrás eu nem sabia responder. Eu simplesmente fazia treino. Agora eu acompanho carga, condicionamento e evolução. Isso mudou completamente minha cabeça. Parei de treinar só para ficar cansado e comecei a treinar para melhorar.

Depois que tive meus filhos eu nunca consegui voltar de verdade. Fazia duas semanas, parava três, voltava e começava tudo novamente. Eu tinha medo de o programa ser avançado demais, mas a primeira fase foi muito tranquila para entrar no ritmo. Não precisei provar nada para ninguém. Só fui seguindo o processo e recuperando a confiança.

Eu odiava cardio porque na minha cabeça cardio era subir na esteira e sofrer por 40 minutos. Aqui eu finalmente entendi que condicionamento pode ser treinado com estratégia. Hoje continuo preferindo os pesos, mas já não fujo mais da parte cardiovascular. E perceber que meu fôlego está melhorando virou quase um vício.

Meu objetivo nunca foi ficar gigante. Eu queria olhar no espelho e parecer alguém que treina, mas principalmente queria conseguir correr, carregar coisas, brincar com meus filhos e não ficar quebrado. Essa ideia de construir um corpo forte e funcional fez muito mais sentido para mim do que simplesmente ganhar volume.

Antes eu chegava na academia e decidia na hora o que faria. Se uma máquina estivesse ocupada, mudava tudo. Se visse um treino interessante no Instagram, fazia aquilo. Eu achava que variedade era evolução. Quando comecei a seguir uma progressão de verdade percebi o quanto eu estava andando em círculos.

O que normalmente acabava com qualquer programa para mim era perder um treino. Eu perdia a terça-feira e parecia que a semana inteira já estava perdida. Aqui eu tenho opção de três dias e também os treinos mais curtos quando tudo dá errado. Essa flexibilidade foi provavelmente o que mais me ajudou a continuar.

Essa foi a parte que mais me pegou: eu trabalhava o dia inteiro, treinava quando dava e chegava em casa sem energia nenhuma. Meus filhos queriam brincar e eu só queria sofá. Comecei pensando no físico, mas o que mais valorizo hoje é me sentir mais disposto na rotina. Para mim isso vale muito mais do que simplesmente aparecer melhor no espelho.

Eu sempre treinava pela sensação. Se saísse destruído, achava que tinha sido bom. O Blueprint me fez começar a olhar para números. Carga, repetições, tempo, condicionamento. Quando você consegue comparar com onde começou, fica muito mais difícil cair naquela sensação de ‘acho que não estou evoluindo’.

Eu já tinha desistido de tentar seguir dieta porque toda dieta parecia exigir que eu cozinhasse uma comida para mim e outra para a minha família. Aqui foi muito mais simples. Entendi como montar minhas refeições e comecei a fazer ajustes que consigo manter sem transformar comida em mais uma obrigação.

Eu viajo bastante e sempre usava isso como motivo para abandonar o treino. Uma viagem de quatro dias virava duas semanas sem fazer nada. Os treinos alternativos resolveram isso para mim. Hotel, casa ou academia ruim, sempre tem alguma coisa que consigo executar. Parei de depender das condições perfeitas.

Meu histórico era sempre igual: primeira semana 100%, segunda semana 80%, terceira semana eu desaparecia. Dessa vez eu parei de depender daquela empolgação inicial. O aplicativo, a progressão e principalmente ter uma sequência para seguir fizeram o treino virar parte da semana em vez de um projeto temporário.

Eu não queria simplesmente ver o peso baixar. Queria me sentir mais leve sem ficar fraca e sem transformar minha vida numa dieta. O que me conquistou foi justamente o foco em performance. Comecei a prestar muito mais atenção em como estava treinando, comendo e recuperando, e não apenas no número da balança.

Cheguei num ponto em que comecei a pensar: não é possível que com 46 eu já esteja cansando para tudo. Não queria voltar aos 20 anos, queria simplesmente me sentir capaz novamente. Começar a treinar força e condicionamento juntos me deu exatamente essa sensação. Hoje minha referência não é parecer mais jovem. É continuar ficando mais capaz.

Uma coisa que me fazia desistir era quando o treino não saía exatamente como estava planejado. Academia cheia, equipamento ocupado, reunião atrasada… qualquer coisa desmontava tudo. Ter substituições e opções mais curtas tirou muito dessa mentalidade de ‘ou faço perfeito ou não faço’. Hoje eu simplesmente adapto e continuo.

Eu já treinava e não era iniciante, mas estava entediado. Fazia mais carga, depois menos carga, trocava exercício e continuava sem uma meta que me empolgasse. O conceito híbrido me deu um desafio novo. Não estou tentando ser só mais forte ou só mais rápido. Quero melhorar os dois, e isso trouxe vontade de treinar de novo.

Entrei porque queria melhorar o físico. Continuei porque comecei a gostar da pessoa que estava me tornando. Eu estava cumprindo meus treinos, melhorando meus números e fazendo algo por mim no meio de uma rotina completamente corrida. Parece pequeno, mas voltar a sentir orgulho da minha disciplina foi uma das melhores partes desse processo.